Perlu Tahu, Ini Cara Sederhana Mendapatkan Berat Badan Ideal dengan Berjalan Kaki

Kesehatan, Bindo.id – Olahraga untuk membantu menurunkan berat badan tidak harus dengan cara yang sulit. Anda bisa mencoba aktivitas berjalan kaki secara rutin. Aktivitas sederhana ini sangat mudah, biayanya murah, dan bisa dilakukan kapan saja.

Dalam jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise disebutkan bahwa berjalan kaki bisa memberi banyak manfaat kesehatan dan mengurangi resiko penyakit kronis.

Mengapa jalan kaki efektif untuk menurunkan berat badan?

Meski terkesan ringan, tapi aktivitas jalan kaki ternyata bisa membantu proses pembakaran kalori di tubuh. Semakin cepat dan lama durasi Anda berjalan, maka semakin banyak pula kalori yang terbakar.

Dengan berjalan kaki, proses metabolisme dalam tubuh meningkat. Ini berdampak pada pembakaran kalori yang lebih efisien.

Aktivitas berjalan kaki yang dilakukan secara teratur akan membantu mengurangi lemak di tubuh, terutama di area sekitar perut.

Sebuah studi dalam Jurnal Exercise Nutrition and Biochemistry pada 2014 menyebutkan bahwa berjalan kaki membantu membakar lemak dan memperkecil ukuran pinggang.

Cara jalan kaki yang tepat untuk menurunkan berat badan

Melansir dari laman heart.org, ada beberapa cara jalan kaki yang tepat sehingga bisa membantu menurunkan berat badan.

Cara yang paling utama adalah konsisten. Aktivitas jalan kaki walaupun terkesan sederhana, tetapi perlu dilakukan secara teratur. Usahakan memiliki jadwal yang teratur dalam 1 minggu, termasuk berapa lama durasinya.

Atur jadwal misalnya setiap pagi, setidaknya lima hari dalam seminggu, untuk rutin berjalan kaki secara konstan minimal 30-40 menit.

Untuk pemula, maka lakukan secara bertahap. Mulailah dengan jalan santai yang terasa nyaman terlebih dahulu (mungkin sekitar 10-15 menit). Selanjutnya, baru tingkatkan durasi dan jarak.

Berjalan kaki secara rutin setiap hari dengan jarak dan durasi yang konsisten akan lebih baik. Tidak disarankan untuk hanya berjalan kaki satu kali seminggu dengan langsung mengambil jarak yang jauh.

Dalam aktivitas jalan kaki, sebaiknya tambahkan variasi dan tantangan. Misalnya, di 5 menit awal, Anda bisa mengawali jalan kaki dengan langkah santai terlebih dahulu. Kemudian, tingkatkan kecepatan berjalan secara bertahap.

Sesekali, coba juga untuk berjalan kaki melewati medan berupa jalan menanjak. Ini akan menjadi cara yang bagus untuk membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kekuatan otot.

Menyelipkan variasi gerakan dalam berjalan kaki juga akan membantu menurunkan berat badan. Selipkan variasi seperti jalan mundur, walking lunges, atau lari-lari kecil.

Supaya tidak bosan, buatlah variasi rute. Misalnya, seperti berjalan kaki di taman sekitar perumahan, jalur pejalan kaki, atau di sekitar stadion olahraga setempat. Pastikan postur tubuh dalam posisi yang tepat sehingga meminimalisir cedera dan tidak mudah lelah.

Yang tidak kalah penting, kombinasikan aktivitas jalan kaki dengan pola makan diet yang sehat. Perbanyak konsumsi protein, buah, dan sayuran. Hindari minuman yang mengandung banyak gula dan soda.

Nah, apakah Anda tertarik mencobanya? Menurunkan berat badan dengan berjalan kaki menjadi alternatif paling sederhana yang bisa Anda coba kapan saja. Namun, sebelum melakukannya, pastikan Anda memahami usia dan kondisi tubuh.

Jika Anda memiliki masalah dengan kondisi lutut dan berat badan yang berlebih, maka sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter ahli. Dokter bisa memberikan saran terbaik mengenai pola jalan kaki yang sesuai.

Ikuti berita terkini dari BINDO di
Google News, YouTube, dan Dailymotion