5 Rahasia Orang Jepang Untuk Jaga Tubuh Tetap Bugar dan Panjang Umur

Kesehatan, Bindo.id – Orang Jepang dikenal memiliki umur panjang. Melansir dari BBC (7/6), penduduk Jepang yang berusia di atas 100 tahun mencapai 48 dari setiap 100.000 orang. Jumlah ini adalah yang terbanyak di dunia.

Lebih lanjut, data per September 2022 dari Kementerian Kesehatan, Kesejahteraan, dan Perburuhan Jepang kian memperkuat hal ini.

Jumlah penduduk Jepang yang berusia 100 tahun atau lebih mencapai angka 90.526 jiwa. Angka tersebut meningkat hampir 4.000 dari tahun 2021.

Kondisi ini diyakini berkaitan dengan gaya hidup sebagian besar orang Jepang. Orang Jepang, terutama yang sudah memasuki usia lanjut, memiliki cara tersendiri untuk menjalankan dan menikmati hidup.

Lantas, apa sebenarnya rahasia orang Jepang untuk menjaga tubuh tetap bugar dan panjang umur?

1. Banyak mengonsumsi ikan laut

Asako Miyasitha, ahli gizi asal Jepang, mengungkapkan bahwa makanan menjadi rahasia umur panjang dari orang Jepang.

Ikan laut adalah salah satu makanan yang paling banyak dikonsumsi. Jika melihat kandungan nutrisinya, ikan laut kaya protein dan omega-3.

Omega-3 mampu menurunkan trigliserida dan tekanan darah. Faktor resiko penyakit jantung dan stroke dapat diminimalisir.

Selain itu, omega-3 baik untuk mengatasi masalah peradangan, serta meningkatkan kekuatan tulang dan sendi. Nutrisi dari ikan laut juga bagus untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

2. Rajin minum teh hijau

Pasti Anda sudah sering mendengar kebiasaan minum teh orang-orang Jepang. Nah, jenis teh yang biasa digunakan adalah teh hijau.

Teh hijau memiliki banyak khasiat untuk kesehatan. Ada kandungan katekin, polifenol, dan antioksidan dalam teh hijau.

Semua kandungan tersebut mampu menjaga sel-sel tubuh dari serangan penyakit kronis.

Senyawa dalam teh hijau juga mampu meningkatkan suasana hati menjadi lebih bahagia dan rileks. Studi menunjukkan bahwa rasa bahagia berpengaruh positif pada kesehatan seseorang.

3. Menyediakan waktu untuk terapi shinrin-yoku

Orang Jepang mengenal terapi shinrin-yoku. Terapi ini adalah metode kuno yang sering digunakan untuk tujuan penyembuhan dan kesehatan.

Dalam bahasa Jepang, ‘shinrin’ berarti ‘hutan’, serta ‘yoku’ yang berarti ‘mandi’. Singkatnya, terapi shinrin-yoku adalah mandi dalam suasana hutan.

Mandi dalam hal ini adalah aktivitas menikmati hutan dengan melibatkan semua panca indera.

Saat melakukan terapi ini, seseorang akan berusaha menyelaraskan diri guna terhubung dengan alam sekitarnya.

Keterhubungan ini mengandalkan indera pendengaran, penglihatan, penciuman, rasa, dan sentuhan.

Bisa dibilang, shinrin-yoku menjadi jembatan untuk menghilangkan kesenjangan antara manusia dan alam.

Harmonisasi alam terbukti membawa pengaruh positif bagi fisik maupun psikologis manusia.

Mulai dari udaranya yang sejuk, suasananya yang tenang, maupun aroma pepohonan yang khas.

Shinrin-yoku dapat meringankan stres dan depresi, membuat tubuh lebih rileks, dan meningkatkan imun tubuh.

4. Rajin berjalan kaki

Kalau Anda perhatikan, banyak orang Jepang menyukai aktivitas berjalan kaki. Bukan hanya saat akhir pekan sebagai aktivitas selingan, tapi juga saat menuju ke tempat bekerja. Dengan berjalan kaki, tubuh diajak untuk rutin bergerak.

Aktivitas berjalan kaki menjadi latihan kardio sederhana yang akan memperlancar peredaran darah dan mencegah resiko serangan jantung.

Selain itu, kesehatan tulang dan sendi akan lebih terjaga. Bagi orang lanjut usia, berjalan kaki mampu mencegah pikun, meminimalisir resiko alzheimer, dan mengurangi stres.

5. Menerapkan ‘hara hachi bu’ dalam proses makan sehari-hari

Hara hachi bu adalah filosofi makan orang Jepang yang berasal dari daerah Okinawa. Konsep dari hara hachi bu adalah makan tidak berlebihan, secukupnya saja sampai batas kenyang 80%. Artinya, jangan sampai merasa kenyang 100%.

Tujuan makan dengan konsep hara hachi bu adalah mempermudah proses pencampuran makanan dan penyerapan nutrisi di lambung.

Jika makan terlalu kenyang, maka proses tersebut tidak dapat berjalan dengan efisien.

Selain itu, konsep hara hachi bu biasanya didukung dengan makanan yang bergizi dan mampu memenuhi kalori harian.

Ketika dijalankan dengan konsep yang tepat, hara hachi bu akan membuat tubuh lebih sehat dan pikiran lebih fokus.

Itulah 5 rahasia orang Jepang untuk menjaga tubuh tetap bugar dan panjang umur.

Adakah yang sudah pernah Anda terapkan di kehidupan sehari-hari? Jika belum, Anda dapat mulai mencoba menerapkannya untuk hidup lebih sehat.

Ikuti berita terkini dari BINDO di
Google News, YouTube, dan Dailymotion