5 Rutinitas Sederhana Saat Bangun Pagi agar Kerja Lebih Produktif

Kesehatan, Bindo.id –  Pernahkah Anda memulai hari dengan perasaan tidak nyaman dan kurang bersemangat? Jika iya, barangkali ada rutinitas sederhana yang perlu Anda lakukan saat bangun pagi.

Bangun pagi dalam keadaan kurang bersemangat seringkali berpengaruh pada produktivitas kerja seseorang.

Dari berbagai penelitian disebutkan bahwa pagi hari adalah momen emas untuk mempersiapkan tubuh, mental, dan pikiran.

Mengutip dari Performance Health, rutinitas positif yang dilakukan oleh seseorang saat bangun pagi memengaruhi kesehatan fisik dan mental.

Tubuh akan terasa bugar, lebih bersemangat, kepercayaan diri meningkat, dan mengurangi stres. Anda juga dapat mengatur waktu dan pola kerja sehingga lebih produktif.

Produktif dalam hal ini bukan sekadar seberapa banyak pekerjaan yang Anda lakukan dalam satu hari. Namun, produktif juga berkaitan dengan semangat kerja dan kualitas hasil pekerjaan Anda.

Lantas, apa saja rutinitas sederhana saat bangun pagi yang dapat membuat Anda lebih produktif bekerja sepanjang hari?

1. Minum air putih yang cukup

Selama tidur, tubuh Anda tidak mendapat asupan air. Padahal, air memiliki fungsi penting untuk proses metabolisme tubuh. Oleh sebab itu, segeralah minum air putih yang cukup saat bangun pagi.

Tubuh perlu terhidrasi kembali agar kinerja sel dan jaringan dapat bekerja optimal. Dengan air yang cukup di pagi hari, maka tubuh akan terasa lebih segar.

Agar rutinitas sederhana ini tidak terlewat, maka malam sebelumnya persiapkan segelas air di samping tempat tidur. Jadi, begitu terbangun di pagi hari, Anda dapat langsung meminumnya.

2. Merapikan tempat tidur

Dalam bukunya The Power of Habit, Charles Duhigg mengungkapkan manfaat merapikan tempat tidur. Menurut Duhigg, kebiasaan ini adalah hal baik untuk mengawali hari.

Saat merapikan tempat tidur, tubuh akan mulai aktif bergerak. Ada perasaan bahagia dan bersemangat ketika Anda melakukannya.

Terlebih saat kondisi kamar dan tempat tidur rapi, maka Anda akan merasa lebih nyaman.

3. Ucapkan Kalimat Penyemangat yang Positif Secara Berulang

Bagi beberapa orang, rutinitas mengucapkan kalimat penyemangat yang positif ini ibarat memberikan ‘mantra’ untuk diri sendiri.

Apalagi, ketika dilakukan secara berulang, maka akan memberikan motivasi yang lebih kuat.

Mengutip dari encylopedia.com, self affirmation theory menegaskan tentang hal ini.

Saat Anda mengucapkan kalimat-kalimat positif, maka tindakan tersebut akan meningkatkan keyakinan dan memperkuat identitas diri.

Ucapkan kalimat penyemangat sesuai kondisi yang akan dihadapi dan ingin Anda capai. Misalnya,

• Semangat! Hari ini pasti akan lebih baik dari kemarin.
• Saya dapat melakukan banyak hal baik hari ini.
• Hari ini penuh berkat dan saya bisa melakukan pekerjaan yang bermanfaat.

Anda dapat mengucapkan kalimat penyemangat sembari berdiri di depan cermin. Ucapkan berulang dengan suara nyaring dan penuh keyakinan.

Anda juga dapat melakukannya sembari melakukan aktivitas lain, seperti saat mandi, menggosok gigi, atau menyiapkan sarapan.

4. Olahraga ringan

Luangkan waktu sekitar 15-30 menit setiap pagi untuk melakukan olahraga ringan seperti yoga, jogging, atau berjalan kaki.

Olahraga akan membantu meningkatkan mood dan energi sehingga tubuh lebih bugar.

Jika tidak memiliki banyak waktu luang, maka Anda dapat menggantinya dengan stretching selama 10-15 menit. Ini akan membantu tubuh menjadi lebih rileks dan tidak tegang.

5. Jangan melewatkan sarapan

Sarapan adalah aktivitas penting bagi tubuh. Tubuh memerlukan banyak energi untuk fokus dan bergerak aktif sepanjang hari.

Pastinya tidak nyaman ‘kan kalau harus bekerja dengan perut kosong?

Energi tersebut diperoleh dari makanan dan minuman yang Anda konsumsi saat sarapan. Sarapan secukupnya saja, asalkan bernutrisi.

Menu sarapan praktis menyehatkan yang dapat Anda coba antara lain roti gandum, telur rebus, kacang almond, yogurt, jus buah, atau oatmeal.

Kelima rutinitas sederhana tadi dapat membantu Anda lebih bugar, fokus, dan bersemangat menjalani hari.

Hal ini akhirnya berdampak pada meningkatnya produktivitas kerja. Mulai tertarik mencobanya?

Ikuti berita terkini dari BINDO di
Google News, YouTube, dan Dailymotion